امرأة تتمدد صباحًا على حصيرة في غرفة المعيشة

مدرّب شخصي بالذكاء الاصطناعي لجهاز iPhone

تمرين يتكيّف مع حياتك.

يُعدّ لك Beqela كل يوم تمرينًا واقعيًا حسب الوقت المتاح لك وشعورك وما لديك في المنزل. ما عليك إلا فتح التطبيق والبدء.

كيف يعمل أمثلة على التمارين

قريبًا في App Store · iPhone بنظام iOS 18 أو أحدث · بالعربية

كل يوم تعرف ما المناسب لك اليوم.

لا تصفّح للكتالوجات. ولا شعور بالذنب حين لا يسير الأسبوع حسب الخطة.

لماذا لم تستمر من قبل

أنت تعرف التمارين. لكن التدريب لم يعد يناسب حياتك.

المشكلة عادةً ليست في كيفية أداء القرفصاء، بل في القرارات وضيق الوقت وأن كل أسبوع يختلف عن غيره.

  • ماذا عليّ أن أتمرّن اليوم؟المدرّب يقرر عنك ويخبرك بالسبب.
  • لديّ ربع ساعة فقطيصبح التمرين أقصر، لكنه يبقى مفيدًا.
  • طاقتي تختلف كل يوملمسة واحدة وتتكيّف الشدة.
  • بعد الانقطاع لا أعرف من أين أستأنفلا بداية من الصفر، بل خطوة تالية آمنة.
رجل يجلس على حصيرة في غرفة المعيشة بين ألعاب الأطفال وينظر مبتسمًا إلى هاتفه
مهمة اليومالجسم كله · 20 دقيقة · نكمل ما بدأناه يوم الثلاثاء

كيف يعمل

افتح. تمرّن. عُد غدًا.

يعرف المدرّب هدفك وسجلّك ومعدّاتك وقيودك. وبناءً على ذلك يُعدّ لك تمرينًا كل يوم، ويتعلم من كل مجموعة كيف يُعدّ التالي.

  1. شاشة اليوم: مهمة اليوم الجسم كله لمدة 24 دقيقة، وزر «ابدأ التمرين» وشرح المدرّب لسبب اختيار هذا التمرين
    1

    التمرين جاهز

    تفتح التطبيق فتجد تمرين اليوم بانتظارك. توصية واحدة واضحة مع شرح سبب اختيارها.

  2. قائمة «تعديل تمرين اليوم»: لديّ وقت أقل، لديّ طاقة أقل، عضلاتي متعبة، ليست لديّ المعدّات، لديّ طاقة أكبر
    2

    يومك مختلف؟ المس

    وقت أقل أو طاقة منخفضة أو عضلات متعبة. يعيد المدرّب حساب التمرين ويشرح ما غيّره، دون أن يُفسد الخطة طويلة المدى.

  3. مشغّل التمرين: رسم متحرك للطعنة الخلفية و8 تكرارات لكل جانب
    3

    تمرين بالرسوم المتحركة والصوت

    ترى كل تمرين بإيقاعه الحقيقي. العدّ التنازلي والاستراحات والإرشادات الصوتية ترافقك حتى النهاية.

  4. استراحة بين المجموعات مع سؤال «كيف كان؟» والخيارات سهل، مناسب، صعب
    4

    تقول كيف كان

    سهل أم مناسب أم صعب؟ تتكيّف المجموعة التالية والتمرين التالي مع إجابتك.

  1. افتح
  2. افهم السبب
  3. اقبل أو عدّل
  4. تمرّن
  5. قيّم
  6. عُد

ما نبني عليه

أربعة أمور لا نتنازل عنها.

01

توصية واحدة واضحة

لا تصفّح في الكتالوجات. تحصل على تمرين لليوم ويمكنك تعديله أو تخطي تمرين لا يناسبك اليوم.

02

تغيير بلا فوضى

قد يتغير يومك في أي لحظة. ومع ذلك يبقى التقدم والتعافي والهدف الأسبوعي متناسقة.

03

تعرف السبب دائمًا

يأتي كل تمرين مع سبب. المدرّب لا يتظاهر ولا يختلق يقينًا ليس لديه.

04

العودة بدلًا من الشعور بالذنب

الانقطاع ليس فشلًا ولا بداية من الصفر. حسب مدّته، تحصل على خطوة تالية آمنة.

مدرّب يمكنك التحدث إليه

اكتب له كما تكتب لإنسان.

يتذكر المدرّب ما اتفقتما عليه ويعدّل التمارين التالية وفقًا لذلك. مثلًا:

  • سنذهب في إجازة هذا الأسبوع.استمتع بها. الاستراحة متفق عليها، لكن الاتفاق قائم: بعد العودة نبدأ العمل فورًا.
  • أريد تمارين أكثر شدة.فهمت. سأزيد، لكن ضمن حدود آمنة. والآن أثبت ذلك في التمرين.
  • أكره تمرين البيربي.فهمت، لن يظهر لك هذا التمرين بعد الآن. سأجد بديلًا يؤدي العمل نفسه.

النبرة إيجابية ولطيفة ومشجعة بعض الشيء. يقدّر المدرّب العمل الصادق، ولا يُحرج أحدًا، ويعدّ التعافي جزءًا من الخطة.

محادثة مع المدرّب: رسالة عن الإجازة ورد المدرّب، وفي الأعلى الاتفاق الساري «استراحة – إجازة»

رسالة الصباح

كل صباح في الساعة 7:00 تعرف ما ينتظرك.

رسالة قصيرة من المدرّب: أي تمرين ينتظرك اليوم ولماذا. يناديك باسمك، ويفرح حين تقترب من هدفك الأسبوعي، ويصمت في أيام الاستراحة.

لا يعرض أبدًا معلومات صحية على شاشة القفل. تضبط الوقت في الملف الشخصي أو توقف الرسالة من هناك.

رسوم متحركة للتمارين

لا تعرف كيف تؤدي تمرينًا؟ سنريك.

أكثر من 70 تمرينًا برسوم متحركة بإيقاع حقيقي، بما في ذلك تمارين بالأدوات. تُظهر الألوان العضلات التي تعمل. تُرسم الرسوم المتحركة مباشرة على الهاتف، لذا تعمل دون إنترنت أيضًا. إليك مجموعة مختارة – المس أي تمرين.

القرفصاء

 

    الأمان

    قواعد تراقب كل تمرين.

    سواء أعدّ التمرين التطبيق أو المدرب الذكي في Premium، فإن كل تمرين يجتاز على هاتفك فحص سلامة لا يمكن تجاوزه.

    يمكن للمدرّب أن

    • يُعدّ تمرينًا بناءً على هدفك وسجلّك وقيودك ويومك
    • يعدّله باستمرار حسب وقتك وتعبك ومعدّاتك وتقدمك
    • يشرح لماذا يبدو التمرين على هذا النحو
    • يسألك حين تنقصه معلومة مهمة

    المدرّب لا يمكنه أبدًا أن

    • يتجاوز حدود الحمل ووتيرة التدرج
    • يتجاهل الألم أو الإصابات أو قيودك
    • يشخّص أو يقدّم نصائح طبية
    • يختلق أسبابًا أو يتظاهر باليقين

    سياقك → تمرين (التطبيق أو المدرب الذكي في Premium) → فحص التمارين والحمل والسلامة → التمرين مع أسبابه

    ألم خفيف

    نستبدل التمرين بآخر يريح المنطقة المؤلمة.

    ألم حاد

    ننهي التمرين وننصح باستشارة مختص.

    بعد انقطاع طويل

    نبدأ بهامش احتياطي ونزيد الشدة تدريجيًا.

    لمن صُمّم Beqela

    لكل من يريد العودة إلى الحركة بانتظام.

    في العشرين أو في السبعين. في المنزل، على حصيرة أو على كرسي، مع الدمبل أو بدون معدّات.

    امرأة مبتسمة في الثلاثينيات من عمرها تؤدي تمرين البلانك على سجادة
    عشرون دقيقة بين العمل والحضانة
    رجل يؤدي القرفصاء في غرفة المعيشة، وخلفه ابنته الصغيرة جالسة على الأريكة
    مع جمهور صغير على الأريكة
    رجل في الأربعينيات يؤدي الطعنة في غرفة المعيشة
    بعد سنوات خلف المكتب
    امرأة في الخمسينيات تتمرن جالسة على سجادة باستخدام شريط مقاومة
    من جديد وبلا ضغط
    رجل مسن يؤدي القرفصاء متمسكًا بكرسي
    لتبقى القوة
    امرأة مسنة تتمدد جالسة على كرسي
    حتى على الكرسي
    شاشة التقدم: انتظام بنسبة 100 % من الأسابيع المكتملة، وأسبوعان متتاليان، ورسم بياني للتمارين في كل أسبوع

    التقدم

    الانتظام بدلًا من الكمال.

    يُحتسب الأسبوع حين تتمرن تقريبًا بعدد المرات التي حددتها هدفًا. لا تضيع سلسلتك بسبب يوم فائت.

    أسابيع متتاليةسلسلة من الأسابيع المكتملة تتسامح مع يوم أسوأ.
    المستويات والشاراتلكل تمرين، حتى الحد الأدنى القصير أو العودة بعد انقطاع.
    الأرقام القياسية الشخصيةفقط من المجموعات المكتملة دون ألم.
    التقدم المرئيصور في مساحة تخزين خاصة ومقارنة للتغيرات بمرور الوقت.

    الخصوصية

    بياناتك ملكك.

    • حسابك، بياناتك. يُحفظ ملفك الشخصي وتمارينك وتقدمك في الاتحاد الأوروبي وتُستعاد على جهاز iPhone التالي. لا أحد غيرك يمكنه الوصول إليها.
    • الذكاء الاصطناعي لا يحصل إلا على الضروري. ملخص للتمارين بدلًا من سجلّك الكامل، ودون بريدك الإلكتروني. اسمك فقط للتحية، إن أدخلته.
    • الصور خاصة. يُحفظ التقدم المرئي في مساحة التخزين الخاصة بحسابك، ولا يراه الذكاء الاصطناعي إلا حين تطلب تقييمًا.
    • تحذف حسابك مباشرة من التطبيق مع جميع بياناته. لا يُحفظ في Apple الصحة إلا التمارين المكتملة، وفقط إذا فعّلت ذلك.

    سياسة الخصوصية

    جهاز iPhone الخاص بكالرسوم المتحركة والمؤقتات والصوت تعمل على الهاتف
    حسابك في الاتحاد الأوروبيالتمارين والملف الشخصي والتقدم – مرئية لك وحدك
    المدرّب الذكي (OpenAI)فقط الملخص اللازم للتمرين، دون بريد إلكتروني

    الأسئلة الشائعة

    قبل أن تبدأ

    متى وأين سيتوفر التطبيق؟

    نحن نُعدّ Beqela للإصدار في App Store لأجهزة iPhone بنظام iOS 18 أو أحدث. سنعلن الموعد هنا.

    كم التكلفة؟

    BEQELA Free مجاني وبلا حدّ زمني – يُعدّ التطبيق تمارينك وفق ملفك الشخصي. يضيف Premium مدربًا ذكيًا شخصيًا مقابل 149 CZK شهريًا أو 1 490 CZK سنويًا: تمارين من الذكاء الاصطناعي، ودردشة، وتقييم بعد كل تمرين وتقييم للصور. لا توجد فترة تجريبية. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت من إعدادات معرّف Apple ومواصلة استخدام Free.

    هل أحتاج إلى معدّات؟

    لا. في الملف الشخصي تحدد ما لديك في المنزل (حصيرة، دمبل، كيتلبل، أشرطة مقاومة، عقلة، مقعد)، ولا يختار المدرّب إلا تمارين يمكنك أداؤها بها.

    هل أحتاج إلى حساب OpenAI أو مفتاح API؟

    لا. ما عليك إلا تسجيل الدخول عبر Apple أو Google أو البريد الإلكتروني. المدرّب الذكي جزء من التطبيق.

    هل يناسبني بعد انقطاع طويل؟

    لهذا الغرض تحديدًا وُجد Beqela. يعرف المدرّب كم دام الانقطاع، ويتعامل مع التمارين الأولى على أنها عودة، ويزيد الشدة تدريجيًا، حتى لو أردت المزيد.

    هل يعمل دون إنترنت؟

    تُعدّ تمارين التطبيق (BEQELA Free) مباشرة على هاتفك، حتى دون إنترنت. أما تمرين المدرب الذكي (Premium) فيحتاج إلى اتصال؛ وبدونه يُعدّ التطبيق تمرينك. تعمل الرسوم المتحركة والمؤقتات والتعليمات الصوتية على الهاتف، فيمكنك إنهاء تمرين بدأته حتى دون إشارة. ويُحفظ في حسابك بمجرد عودتك إلى الاتصال.

    هل يغني عن أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب؟

    لا. Beqela لا يشخّص شيئًا. إذا شعرت بألم، يعدّل التمرين أو ينهيه، وعند الألم الحاد أو المشكلات الصحية ينصح باستشارة مختص.

    هل يمكنني إيقاف رسالة الصباح؟

    نعم. من الملف الشخصي توقفها أو تغيّر وقتها. لا يطلب التطبيق إذن الإشعارات إلا بعد إكمال تمرينك الأول.

    وماذا عن Apple Watch؟

    ليس بعد. لكن يمكن حفظ التمارين المكتملة في Apple الصحة.

    زوجان مبتسمان في الخمسينيات يتمددان معًا في غرفة المعيشة

    تمرين اليوم جاهز. ابدأ فقط.

    Beqela قادم قريبًا إلى iPhone. ابقَ لائقًا لكل ما تحبه في الحياة.

    كيف يعمل