一个明确的建议
不用翻目录。你会得到一份今天的训练，可以调整，也可以跳过今天不适合你的动作。
每天都知道今天做什么最合适。
不用翻目录。一周没按计划进行，也不必内疚。
为什么以前坚持不下来
动作你都会。只是训练不再适合你的生活了。
问题通常不在于深蹲怎么做，而在于需要做的决定、时间不够，以及每周都不一样。
- 我今天到底该练什么？教练替你决定，并告诉你原因。
- 我只有一刻钟训练会变短，但依然有意义。
- 每天的精力都不同轻点一下，强度随之调整。
- 休息之后，不知道从哪里接着练不必从零开始，只需安全的下一步。
如何运作
打开。训练。明天再来。
教练了解你的目标、训练记录、器材和身体限制。据此每天为你安排一次训练，并从每一组中学习如何安排下一次。
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训练已准备好
打开应用，今天的训练已经在等你。一个明确的建议，并附上为什么是它的解释。
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今天情况有变？点一下
时间更少、精力不足或肌肉酸痛。教练会重新计算训练，说明改了什么，并且不会打乱长期计划。
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有动画和语音的训练
每个动作都以真实节奏展示。倒计时、休息和语音提示一路陪你到最后。
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告诉它感觉如何
轻松、刚好还是吃力？下一组和下一次训练都会据此调整。
- 打开
- 了解原因
- 接受或调整
- 训练
- 评价
- 再来
我们的原则
四件我们绝不妥协的事。
有变化，不混乱
今天随时可能变化。进度、恢复和每周目标依然保持协调。
你始终知道原因
每次训练都会附上理由。教练不会装模作样，也不会编造它没有的把握。
重新开始，而不是内疚
休息不是失败，也不是从零开始。根据休息的长短，你会得到安全的下一步。
一个可以对话的教练
像对人一样给它发消息。
教练会记住你们的约定，并据此调整接下来的训练。比如：
- 这周我们要去度假。好好享受。休息已经约好了，但约定不变：回来后马上开练。
- 我想要强度更大的训练。明白。我会加量，但在安全范围内。现在在训练中证明给我看吧。
- 我讨厌波比跳。明白，以后不会再给你这个动作了。我会找一个效果相同的替代动作。
语气积极、友善，略带鼓励。教练欣赏踏实的努力，从不让人难堪，并把恢复视为计划的一部分。
早间消息
每天早上 7:00，你就知道今天有什么安排。
教练的一条简短消息：今天练什么、为什么。它会叫你的名字，在你接近每周目标时为你高兴，在休息日保持安静。
锁屏上从不显示健康信息。你可以在“个人资料”中设置时间或关闭消息。
动作动画
不知道动作怎么做？我们演示给你看。
70 多个以真实节奏呈现的动作动画，也包括使用器材的动作。颜色显示正在发力的肌肉。动画直接在手机上生成，因此离线也能使用。以下是部分精选，点按一个动作试试。
安全
每次训练都有规则把关。
无论训练由应用还是 Premium 中的 AI 教练安排，每一次训练都会在手机上通过无法绕过的安全检查。
教练可以
- 根据你的目标、训练记录、身体限制和今天的状态安排训练
- 根据时间、疲劳、器材和进度随时调整
- 解释训练为什么这样安排
- 在缺少重要信息时向你询问
教练绝不会
- 超出负荷限制和进阶速度
- 忽视疼痛、伤病或你的身体限制
- 做出诊断或提供医疗建议
- 编造理由或假装有把握
你的情况 → 训练（由应用或 Premium 中的 AI 教练安排） → 检查动作、负荷和安全 → 带理由的训练
轻微疼痛
我们会换成能让疼痛部位得到休息的动作。
剧烈疼痛
我们会结束训练，并建议你咨询专业人士。
长时间休息后
我们会留有余量开始，并逐步增加强度。
Beqela 适合谁
适合所有想重新规律运动的人。
二十岁也好，七十岁也好。在家里、在垫子上或椅子上，有哑铃或没有任何器材都可以。
进度
规律胜于完美。
只要训练次数大致达到目标，这一周就算数。不会因为少练一天而中断连续记录。
连续周数连续达成目标的周数，也能容忍状态不好的一天。
等级和徽章每次训练都算，即使是简短的最低训练量或休息后的回归。
个人纪录只计入无痛完成的组。
视觉进度照片存放在私人存储中，并可对比随时间的变化。
隐私
你的数据属于你。
- 你的账户，你的数据。个人资料、训练和进度保存在欧盟，并可在你的下一部 iPhone 上恢复。其他任何人都无法访问。
- AI 只获得必要的信息。训练摘要而非完整记录，不含你的电子邮件。你的名字仅用于称呼，前提是你填写了它。
- 照片是私密的。视觉进度保存在你账户的私人存储中，只有当你请求评估时 AI 才能看到。
- 你可以直接在应用中删除账户及其全部数据。只有完成的训练会存入 Apple 健康，而且仅在你开启后。
你的 iPhone动画、计时器和语音在手机上运行
你在欧盟的账户训练、个人资料和进度，仅你可见
AI 教练（OpenAI）仅包含训练所需的摘要，不含电子邮件
常见问题
开始之前
应用何时在哪里上线？
我们正在准备在 App Store 上发布 Beqela，支持 iOS 18 或更高版本的 iPhone。发布日期将在此公布。
费用是多少？
BEQELA Free 免费且没有时间限制——应用根据你的个人资料安排训练。Premium 增加专属 AI 教练，每月 149 CZK 或每年 1 490 CZK：AI 训练、聊天、每次训练后的总结和照片评估。没有试用期。你可以随时在 Apple ID 设置中取消订阅，并继续使用 Free。
需要器材吗？
不需要。在个人资料中勾选你家里有的器材（垫子、哑铃、壶铃、弹力带、单杠、训练凳），教练只会选择你能用这些完成的动作。
需要 OpenAI 账户或 API 密钥吗？
不需要。只需通过 Apple、Google 或电子邮件登录。AI 教练是应用的一部分。
长时间休息后也适合吗？
Beqela 正是为此而生。教练知道你休息了多久，会把最初几次训练当作回归，并逐步增加强度——即使你想要更多。
没有网络能用吗？
应用安排的训练（BEQELA Free）直接在手机上生成，没有网络也可以。AI 教练安排的训练（Premium）需要联网；没有网络时由应用为你安排训练。动画、计时器和语音提示都在手机上运行，因此即使没有信号也能完成进行中的训练。重新联网后会立即保存到你的账户。
它能代替物理治疗师或医生吗？
不能。Beqela 不做任何诊断。如果哪里疼，它会调整或结束训练；遇到剧烈疼痛或健康问题，它会建议你咨询专业人士。
可以关闭早间消息吗？
可以。在“个人资料”中关闭或更改时间。应用只会在你完成第一次训练后才请求通知权限。
Apple Watch 呢？
暂时还不支持。但完成的训练可以保存到 Apple 健康。
